關于成都室外健身器材使用的注意事項介紹：

一是(shi)伸展類(lei)。有肋木(mu)架、單杠及其他壓(ya)腿(tui)把桿類(lei)器材(cai)。這(zhe)類(lei)運動不主張(zhang)老年人拚命壓(ya)腿(tui)或(huo)者把腿(tui)抬得很高(gao)(gao)地來壓(ya)，壓(ya)得高(gao)(gao)不代(dai)表健康。建議最高(gao)(gao)不可過(guo)肩。

二是扭腰(yao)(yao)類。老年人的(de)腰(yao)(yao)比較僵硬，扭腰(yao)(yao)時動作(zuo)盡(jin)量要慢、柔(rou)。扭腰(yao)(yao)過快可(ke)導致脊柱周圍(wei)小肌肉(rou)拉傷(shang)，對椎間盤會有不(bu)利影響，可(ke)能會導致椎間盤突(tu)出(chu)。因此(ci)，在(zai)做(zuo)扭腰(yao)(yao)動作(zuo)時，要量力而行，不(bu)要極(ji)度扭曲自己，尤其不(bu)要用力過猛。

三是有氧(yang)器(qi)材(cai)。何志堅博士說，有的老(lao)年(nian)(nian)人在太空漫步(bu)(bu)機(ji)上加大步(bu)(bu)幅(fu)，跨度(du)(du)達到(dao)160度(du)(du)到(dao)180度(du)(du)，把太空漫步(bu)(bu)機(ji)當成(cheng)“動態劈腿器(qi)”，這(zhe)是相當危險的。因為可能會導(dao)致髖關節韌(ren)帶(dai)松弛，易(yi)引發脫臼。何博士建(jian)議，老(lao)年(nian)(nian)人應該(gai)重復多做(zuo)一些(xie)低強度(du)(du)的有氧(yang)運(yun)動。

四是力量器(qi)材。（1）單杠(gang)。老年人(ren)做(zuo)單杠(gang)的(de)目的(de)主要(yao)(yao)是為(wei)了(le)刺(ci)激肌肉，60歲(sui)的(de)老年人(ren)沒必要(yao)(yao)做(zuo)得太快太猛，不(bu)必要(yao)(yao)盡百(bai)分百(bai)的(de)努力。有(you)中(zhong)度癥(zheng)狀椎間盤(pan)突出(chu)癥(zheng)的(de)人(ren)，可以(yi)在單杠(gang)上做(zuo)手臂(bei)適度屈曲，腳著地，做(zuo)半個以(yi)上體重的(de)垂(chui)吊，其功(gong)用相當于垂(chui)吊牽引。（2）原地蹬腿。髕骨軟化(hua)的(de)老年人(ren)不(bu)宜。

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