歐冠益民公司小編為大家介紹關于成都室外健身器材的使用(yong)注意事項：

戶外(wai)健身(shen)路徑，像一(yi)朵(duo)(duo)(duo)朵(duo)(duo)(duo)盛開的花朵(duo)(duo)(duo)，裝點著(zhu)現代化的城市，為全民健身(shen)提供了隨(sui)時隨(sui)地的便利。但也(ye)要科學(xue)使用，不然(ran)事(shi)得其反，既要活動(dong)身(shen)子骨兒(er)，又要免受傷害，做到(dao)兩(liang)全其美(mei)，才(cai)達到(dao)了健身(shen)的目的。。

戶外健身路徑里的器械設置，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領，鍛煉時循序漸進，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。我國《健身器材健身路徑的(de)安(an)全(quan)(quan)通(tong)用要(yao)求(qiu)》國(guo)家(jia)標(biao)準在北京通(tong)過了(le)(le)專(zhuan)家(jia)審(shen)定(ding)，對“健身路徑”從外形、結(jie)構設計、靜負荷能力、穩定(ding)性、安(an)全(quan)(quan)警(jing)示、器材安(an)裝和場地要(yao)求(qiu)、電(dian)器安(an)全(quan)(quan)等方面(mian)規定(ding)了(le)(le)明確的(de)標(biao)準，以(yi)確保(bao)使用安(an)全(quan)(quan)。

使用器械要牢記“四注意(yi)”。

注意(yi)一：不(bu)要運(yun)動過(guo)量(liang)。以(yi)(yi)往經(jing)常(chang)(chang)參加體育鍛煉的(de)人，可以(yi)(yi)適當提高運(yun)動量(liang)，一般以(yi)(yi)脈搏不(bu)超過(guo)110次/分(fen)鐘為宜，最高不(bu)得超過(guo)120次/分(fen)鐘。以(yi)(yi)往不(bu)經(jing)常(chang)(chang)或者說根本不(bu)參加體育鍛煉的(de)老同志，首先要選擇適合自己的(de)運(yun)動項目(mu)。

注意(yi)二(er)：鍛煉前一(yi)定要做好準備活動，熱(re)身10～15分鐘(zhong)左右。這樣做可以預(yu)防扭腳脖(bo)子、扭腰和對神經的傷害(hai)。

注意三(san)：運動之后要做些整理活動。因為人在(zai)(zai)運動后毛(mao)細血管擴張，如果坐在(zai)(zai)地上原(yuan)地不(bu)動，人的(de)血液在(zai)(zai)身體的(de)遠(yuan)端就無法回到(dao)心(xin)臟(zang)里來，就會感到(dao)心(xin)臟(zang)憋悶，有(you)高血壓和心(xin)臟(zang)病的(de)老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四(si)：要掌握(wo)好運動時間。老(lao)年朋友每次的鍛煉時間最好在40分(fen)鐘(zhong)(zhong)左(zuo)右，左(zuo)不(bu)要低(di)于30分(fen)鐘(zhong)(zhong)，右不(bu)要超過1小(xiao)時。

器(qi)械(xie)平時還(huan)要注意：社區(qu)“健(jian)身(shen)(shen)路(lu)徑”的(de)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)械(xie)一般可(ke)以(yi)分(fen)為身(shen)(shen)體結構運動(dong)（也(ye)可(ke)稱之為無氧(yang)(yang)運動(dong)）、有氧(yang)(yang)運動(dong)及身(shen)(shen)體的(de)柔韌性訓練三(san)種。使用這些器(qi)械(xie)可(ke)以(yi)幫助人們(men)治療(liao)生物力學(xue)病、能(neng)量過(guo)剩病及神經和精神疾(ji)病。根(gen)據各類器(qi)材的(de)功能(neng)，我們(men)把社區(qu)“健(jian)身(shen)(shen)路(lu)徑”中的(de)運動(dong)器(qi)械(xie)分(fen)為四個類型。

一(yi)是(shi)伸展類(lei)。有(you)肋木架、單杠(gang)及其他壓(ya)(ya)腿把桿類(lei)器材。這類(lei)運(yun)動不(bu)(bu)主(zhu)張老年(nian)人拚命壓(ya)(ya)腿或者把腿抬得很高(gao)地來壓(ya)(ya)，壓(ya)(ya)得高(gao)不(bu)(bu)代表健康。建議最高(gao)不(bu)(bu)可過肩。

用下腰訓(xun)練(lian)器同樣要十(shi)分小心，因為老年人肌肉(rou)軟組織里(li)的水(shui)分少，還(huan)有(you)個(ge)別老年人骨質疏(shu)松，弄(nong)不好會(hui)把(ba)損傷腰椎。

提示一：

（1）壓腿時把(ba)腿抬得(de)太(tai)高對老年人的股骨(gu)頭、脊柱會有威脅。

（2）盡量(liang)不要使用伸腰訓練器(qi)。

二是扭腰(yao)類。老年人的(de)腰(yao)比較僵硬，扭腰(yao)時(shi)動作盡量要(yao)慢、柔(rou)。扭腰(yao)過(guo)快可導致脊柱周(zhou)圍小肌肉拉傷(shang)，對椎(zhui)間盤(pan)會(hui)有不利影響，可能(neng)會(hui)導致椎(zhui)間盤(pan)突(tu)出。因此，在做扭腰(yao)動作時(shi)，要(yao)量力而行，不要(yao)極度(du)扭曲自己，尤其不要(yao)用(yong)力過(guo)猛。

提示二(er)：在扭腰時，轉180度的圈兒，一(yi)般用3～4秒是(shi)安全的，個別老(lao)年人(ren)可用1～2秒。不要用爆發(fa)力。

三是有(you)氧器材。有(you)的(de)老年(nian)人(ren)(ren)在(zai)太空漫步(bu)機上(shang)加(jia)大步(bu)幅，跨度(du)達到160度(du)到180度(du)，把太空漫步(bu)機當成“動(dong)(dong)態劈腿器”，這(zhe)是相當危險的(de)。因為(wei)可能會導致(zhi)髖(kuan)關節(jie)韌(ren)帶松馳，易(yi)引發(fa)脫臼。我們建(jian)議，老年(nian)人(ren)(ren)應該重復多做一些低強度(du)的(de)有(you)氧運動(dong)(dong)。

提示三：不(bu)要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法(fa)既沒有任(ren)何健身效果，一不(bu)留神還可能(neng)會摔下來。

健騎機是一種(zhong)較適于老年人的(de)運動器械，在玩的(de)時候注意(yi)頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善頸椎病。

提示四：有椎間盤突(tu)出癥的人(ren)一定不能玩(wan)健騎機(ji)。

橢圓(yuan)機(ji)機(ji)也是(shi)(shi)一(yi)(yi)種宜于老年(nian)人鍛煉(lian)的器械，但是(shi)(shi)個別老同志在(zai)玩此種器械時頻率過(guo)快。以一(yi)(yi)個周(zhou)期360度計算，一(yi)(yi)般的老年(nian)朋友在(zai)一(yi)(yi)秒(miao)鐘內不要超過(guo)1.5至(zhi)2個周(zhou)期。

提示五：運動速度過快會(hui)給心(xin)臟(zang)造成(cheng)過大運動負荷，有心(xin)臟(zang)病的(de)老年(nian)朋友要十(shi)分注意。

四是力量器材(cai)。

（1）單(dan)杠(gang)(gang)。老年(nian)人做(zuo)(zuo)(zuo)單(dan)杠(gang)(gang)的(de)目的(de)主要是為了刺激肌(ji)肉，60歲的(de)老年(nian)人沒必(bi)要做(zuo)(zuo)(zuo)得太(tai)快太(tai)猛，不必(bi)要盡百分百的(de)努力(li)。有中度癥狀椎間盤突(tu)出(chu)癥的(de)人，可(ke)以在單(dan)杠(gang)(gang)上做(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)臂適度屈曲，腳著地(di)，做(zuo)(zuo)(zuo)半(ban)個以上體(ti)重的(de)垂(chui)吊，其功用相當于垂(chui)吊牽(qian)引。

提(ti)示六：在單杠上一個引(yin)體向上都做不了的老年(nian)朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關節脫(tuo)臼。

（2）原地蹬腿(tui)。髕骨軟化的老(lao)年人不宜。

特別提示：凡是帶杠(gang)鈴片的器械，不(bu)要百分百地(di)(di)努力去用力，搬起次數不(bu)要太多(duo)。在(zai)平衡木上行走，以手能(neng)伸著在(zai)上面走為宜，不(bu)要無止境地(di)(di)挑戰自(zi)己。不(bu)要在(zai)上面漫不(bu)經心地(di)(di)走，一但(dan)跌倒易(yi)引起骨折。

60歲以上(shang)的老年人平均來看不適合做攀爬運動。在運動過程中不要過分屏氣，此種做法(fa)可導致(zhi)血(xue)壓升高，對心腦(nao)血(xue)管(guan)不利。

當然，上面(mian)所說需(xu)要(yao)結(jie)合自己身(shen)體(ti)(ti)的(de)實際(ji)情(qing)況來摸(mo)索適合自己的(de)身(shen)體(ti)(ti)的(de)鍛煉(lian)方(fang)式(shi)或請教專家安(an)排自己的(de)鍛煉(lian)方(fang)式(shi)。

隨著(zhu)社(she)會(hui)的(de)(de)發展，社(she)區(qu)內將會(hui)有越(yue)來越(yue)多的(de)(de)適合老年(nian)朋友的(de)(de)健身方法問(wen)世，器械健身也會(hui)向智能化、趣味化、簡單化方面發展。我們(men)相信(xin)，隨著(zhu)社(she)區(qu)建設(she)(she)的(de)(de)不斷(duan)進(jin)步，社(she)區(qu)內公用場地(di)和(he)設(she)(she)施的(de)(de)增加，社(she)區(qu)老年(nian)健身將會(hui)迎(ying)來一個全新的(de)(de)時代

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