在成都市，隨處可見室外健身器材，但是我們在鍛煉的過程中也很容易受傷，所以，今天我們來看一下成都室外健身器材鍛煉的注意事項。

由于使(shi)用環(huan)境(jing)、使(shi)用頻率不(bu)同(tong)，室外(wai)健身器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)與室內健身器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)具有(you)完(wan)全不(bu)同(tong)的(de)特點(dian)。室內健身器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)有(you)專人(ren)管理(li)、專人(ren)指(zhi)導，而室外(wai)健身器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)長(chang)年暴(bao)露在(zai)風吹雨淋(lin)的(de)戶外(wai)環(huan)境(jing)下，不(bu)僅要(yao)(yao)求(qiu)設備具有(you)良好的(de)防(fang)松動、防(fang)水性能，而且還要(yao)(yao)防(fang)盜，對器(qi)(qi)材(cai)(cai)(cai)表(biao)面質量要(yao)(yao)求(qiu)也(ye)較高，不(bu)能出現掉漆(qi)、生銹等(deng)現象。

我(wo)國是(shi)室(shi)內(nei)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材(cai)制造大國，但絕大部分是(shi)貼牌生(sheng)產，缺少叫得響的(de)自主(zhu)品(pin)牌。 “我(wo)國室(shi)內(nei)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材(cai)發展滯后的(de)原(yuan)因很簡(jian)單，國外(wai)(wai)進行室(shi)內(nei)健(jian)(jian)身(shen)的(de)習慣比我(wo)們要久遠得多，他們在產品(pin)研發方面具(ju)有先天(tian)的(de)優(you)勢。但室(shi)外(wai)(wai)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材(cai)的(de)情況則完全不同。‘全民(min)健(jian)(jian)身(shen)路徑(jing)’誕(dan)生(sheng)于中國，催(cui)生(sheng)了一批研發生(sheng)產室(shi)外(wai)(wai)器(qi)材(cai)的(de)國內(nei)企業。無論是(shi)技術還是(shi)標準(zhun)，都是(shi)世界(jie)領先者。

在運用成都室外健身器材鍛煉是應該注意：

一(yi)是伸展(zhan)類。有肋木(mu)架(jia)、單杠及(ji)其他壓(ya)腿(tui)把(ba)桿類器材。這類運動(dong)不(bu)主張老年(nian)人拚命壓(ya)腿(tui)或者把(ba)腿(tui)抬得很高地來(lai)壓(ya)，壓(ya)得高不(bu)代(dai)表健康。建議最(zui)高不(bu)可過肩。

二是扭(niu)腰(yao)(yao)類(lei)。老年(nian)人的腰(yao)(yao)比較僵硬，扭(niu)腰(yao)(yao)時(shi)動作(zuo)盡量要慢、柔。扭(niu)腰(yao)(yao)過快可(ke)導致(zhi)脊柱周(zhou)圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不(bu)利(li)影響，可(ke)能會導致(zhi)椎間盤突出。因此(ci)，在做扭(niu)腰(yao)(yao)動作(zuo)時(shi)，要量力而行，不(bu)要極度扭(niu)曲自(zi)己(ji)，尤其不(bu)要用力過猛。

三是有(you)氧(yang)器材。何(he)志堅(jian)博士說，有(you)的(de)老年人(ren)在太空漫步(bu)機上加大步(bu)幅(fu)，跨度達到160度到180度，把太空漫步(bu)機當成“動(dong)態劈(pi)腿器”，這是相當危(wei)險的(de)。因為可能會導致髖關節韌帶松(song)弛，易引發脫臼。何(he)博士建議，老年人(ren)應該重復(fu)多做一些低強度的(de)有(you)氧(yang)運動(dong)。

四是力量器(qi)材。（1）單杠。老(lao)年人做單杠的(de)目的(de)主要是為了刺激肌肉(rou)，60歲(sui)的(de)老(lao)年人沒必要做得太快(kuai)太猛，不(bu)必要盡(jin)百分百的(de)努力。有(you)中度(du)癥(zheng)(zheng)狀椎間(jian)盤(pan)突出癥(zheng)(zheng)的(de)人，可以在單杠上(shang)做手臂適度(du)屈曲，腳著地，做半個以上(shang)體重的(de)垂吊(diao)，其(qi)功用相當于垂吊(diao)牽引。（2）原地蹬腿。髕骨(gu)軟化(hua)的(de)老(lao)年人不(bu)宜(yi)。

我們在鍛煉的過(guo)程中一定(ding)要注意安全。