隨著人們對健康的重視程度不斷提高，戶外健身器材已經成為公園、小區、公共綠地等場所的設施。這些器材不僅可以鍛煉我們的身體，增強身體素質，還可以提高我們的心肺功能，增強身體的耐力和靈活性。正確合理地利用身邊的健身路徑，它們一定能實實在在地為你的身體健康助益！

今天就由小編給大家講解一下戶外健(jian)身器材的正確使(shi)用吧(ba)！

科學健身(shen)方法(fa)

1、八卦揉推器

主要功(gong)能：

鍛(duan)煉肩(jian)部肌肉，韌帶(dai)，增強(qiang)練習(xi)者(zhe)腕、肘、肩(jian)、髖、膝(xi)關節(jie)的靈活性(xing)和(he)穩(wen)定性(xing)，提高(gao)以上各關節(jie)周(zhou)圍肌肉肩(jian)帶(dai)的柔(rou)韌性(xing)，雙(shuang)腿呈馬(ma)步姿勢運(yun)(yun)動(dong)(dong)時能有(you)效(xiao)增強(qiang)下肢的肌肉力量，順(shun)時針與逆時針交叉運(yun)(yun)動(dong)(dong)能有(you)效(xiao)提高(gao)中(zhong)老年練習(xi)者(zhe)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的協調性(xing)。促進大(da)腦對人(ren)體(ti)運(yun)(yun)動(dong)(dong)器官準(zhun)確的支配能力。

適宜人群(qun)：中老(lao)年(nian)、青年(nian)人群(qun)

鍛煉建議：雙手同(tong)向(xiang)、反向(xiang)、順逆時針交(jiao)替(ti)運動各2-3分鐘

2、上肢牽引器

主(zhu)要(yao)功能(neng)：

鍛煉手腕、手臂部肌(ji)肉，促(cu)進上肢靈活性(xing)。

適宜人群：中(zhong)老年

鍛煉建議：3—5分鐘/組 2—3組/次。

3、坐立式腰背(bei)按摩器

主要功能：

按摩腰、背(bei)部穴位和(he)毛(mao)細血管(guan)，緩(huan)解腰、背(bei)部疲勞，改善血液循環和(he)調節腰背(bei)部神經系(xi)統，經常鍛(duan)煉(lian)可以(yi)改善睡眠。

適宜人群：中老(lao)年(nian)、青年(nian)

鍛煉建議：3—5分鐘/組 2—3組/次。

4、肋木架

主要功能(neng)：

增(zeng)強人體(ti)上肢(zhi)、下肢(zhi)及腰(yao)腹部(bu)肌肉群力量(liang)，提高身體(ti)的(de)協調能力和靈(ling)活性。

適宜人群：中、青年人群

鍛煉建議(yi)：

屈腿運動： 青年組(zu)6-8個/次(ci) 中年組(zu)5-6個/次(ci)

腰部伸展： 青年組1分鐘左右 中年組30秒左右

鍛煉(lian)注意事項

1.初次(ci)使用一定要仔細閱讀健身器(qi)材旁邊標注(zhu)的操作指南，這(zhe)樣才能做(zuo)到安全鍛(duan)煉(lian)。兒(er)童應該在成(cheng)年人的監護下鍛(duan)煉(lian)。練習(xi)前應檢查一下器(qi)械，確定器(qi)械安全牢(lao)固。

2.使用健(jian)身(shen)路(lu)(lu)徑要(yao)進(jin)(jin)行熱身(shen)運(yun)(yun)動(dong)（準備活動(dong)），尤其在(zai)冬(dong)天或環境(jing)溫度(du)較低時更為必要(yao)；在(zai)健(jian)身(shen)路(lu)(lu)徑上鍛煉(lian)開始時運(yun)(yun)動(dong)幅度(du)不宜(yi)過(guo)大(da)，運(yun)(yun)動(dong)速度(du)不宜(yi)過(guo)快，要(yao)逐漸(jian)熟(shu)悉器材性能、特點后(hou)再加大(da)運(yun)(yun)動(dong)量；健(jian)身(shen)路(lu)(lu)徑不適(shi)合(he)劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)量以少量出汗為好(hao)，結束后(hou)要(yao)進(jin)(jin)行放松整理(li)運(yun)(yun)動(dong)。

3.要根據天氣情況，合理安(an)排社(she)區健身路徑(jing)鍛煉(lian)(lian)的(de)開展，避免因雨雪(xue)天氣使用健身路徑(jing)鍛煉(lian)(lian)造成的(de)運動損傷。

總之，正確合理地利用身(shen)邊(bian)的(de)戶外(wai)健身(shen)器材路(lu)徑(jing)，它們一定(ding)能實(shi)實(shi)在在地為你的(de)身(shen)體健康助益！