成都室外健身器材在(zai)使(shi)用過程中有很(hen)多的需要(yao)注意的地方，現(xian)在(zai)就隨著歐冠益民公司小編一起來看(kan)看(kan)吧！

太空漫(man)步機　切(qie)忌擺動幅(fu)度(du)過(guo)大(da)

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡(huan)迎，是(shi)(shi)因(yin)(yin)為很(hen)多(duo)人認為它容(rong)易玩、不怎么費(fei)力、甩來甩去(qu)很(hen)過(guo)癮。醫生說，太空漫步(bu)(bu)機其(qi)實很(hen)容(rong)易拉傷(shang)腰(yao)肌，特別(bie)是(shi)(shi)老年人肌肉由于老化(hua)而水分減少，柔韌性差，如果雙腿(tui)擺動的(de)幅度(du)(du)過(guo)大、速度(du)(du)過(guo)快，就很(hen)容(rong)易拉傷(shang)脊柱周圍的(de)肌肉。因(yin)(yin)此，老年人在做“太空漫步(bu)(bu)”時擺腿(tui)的(de)幅度(du)(du)最好(hao)為45℃左(zuo)右，頻(pin)率最好(hao)為每次(ci)3-4秒。

髖骨軟化癥老人(ren) 莫玩蹬(deng)力器

這種器械主要是(shi)用來(lai)鍛煉下肢和腰部力量的(de)(de)，但對那(nei)些(xie)本來(lai)就(jiu)患有髖(kuan)骨軟(ruan)化癥(zheng)的(de)(de)老人來(lai)說，則不(bu)宜進行(xing)這項運動。所謂髖(kuan)骨軟(ruan)化癥(zheng)，主要癥(zheng)狀就(jiu)是(shi)平(ping)時常有膝下痛，而且上(shang)下樓梯(ti)會覺得無(wu)力。這樣的(de)(de)老人，本來(lai)髖(kuan)關節的(de)(de)負重(zhong)功能就(jiu)不(bu)好，如果再(zai)做蹬力器，伸(shen)膝肌群就(jiu)可能會受(shou)損(sun)，從而加重(zhong)原有的(de)(de)癥(zheng)狀。

患了椎間盤突出 別碰健騎機

這種(zhong)器械(xie)是依(yi)靠雙(shuang)手和雙(shuang)腳的(de)(de)(de)力(li)量做上下運動，從而將整(zheng)個身體拉(la)伸，以(yi)達到活(huo)動全身各部位關節的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。按道理，這項(xiang)運動很(hen)適(shi)合那些經常伏案、頸(jing)肌(ji)和腰肌(ji)都有勞損的(de)(de)(de)人。但如病情已發展(zhan)到椎間盤突(tu)出(chu)的(de)(de)(de)話，千萬(wan)不要使(shi)用這類器械(xie)，因(yin)為脊柱(zhu)絕對經不起健騎機一拉(la)一扯的(de)(de)(de)“折騰”。

要玩牽引器 先試引體向上

上(shang)肢牽(qian)引(yin)器的(de)作用(yong)類似于到醫院接受(shou)牽(qian)引(yin)治療，對(dui)拉(la)伸肌肉，預防椎(zhui)間盤突出是有好處(chu)的(de)。但建(jian)議那些手(shou)力不夠的(de)老(lao)(lao)人(ren)最(zui)好不要(yao)進行這項運動。要(yao)測試自己(ji)手(shou)力如(ru)何，可以能(neng)否做引(yin)體(ti)向上(shang)為(wei)標準，如(ru)果(guo)連一個引(yin)體(ti)向上(shang)都無(wu)法完成的(de)老(lao)(lao)人(ren)，最(zui)好還是選(xuan)擇別的(de)拉(la)伸運動。 此(ci)外，很多老(lao)(lao)人(ren)喜歡用(yong)壓(ya)腿器來鍛煉自己(ji)的(de)柔(rou)韌性，醫生提(ti)醒，抬腿的(de)幅(fu)度(du)最(zui)好不要(yao)超過肩關節(jie)，否則容易拉(la)傷髖關節(jie)的(de)韌帶和(he)肌肉。

扭(niu)腰器旋轉(zhuan) 幅(fu)度莫超180℃

要注(zhu)意控制扭動(dong)的幅(fu)度，速度要慢(man)，動(dong)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yi)生建議(yi)扭動(dong)的幅(fu)度不要超過180℃，頻率(lv)控制在3-4秒完(wan)成一(yi)次動(dong)作為宜。

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