歐冠益民公司小編為大家介紹關于成都室外健身器材的使用注意事項：

初次使用

在(zai)初(chu)(chu)次使(shi)用(yong)電動(dong)(dong)跑(pao)步機(ji)(ji)前，請先站(zhan)在(zai)旁邊(bian)熟悉一下(xia)如何控制(zhi)(zhi)它--如啟動(dong)(dong)、停機(ji)(ji)和速(su)度(du)(du)(du)調(diao)節(jie)等，切記跑(pao)前一定要把那個帶(dai)夾的(de)(de)(de)控制(zhi)(zhi)器(qi)與人相(xiang)連(lian)，以便(bian)摔(shuai)倒后(hou)(hou)能把控制(zhi)(zhi)器(qi)拉下(xia)而使(shi)跑(pao)步機(ji)(ji)停止(zhi)。等你熟悉了之后(hou)(hou)才可以使(shi)用(yong)。然后(hou)(hou)站(zhan)到跑(pao)步機(ji)(ji)兩邊(bian)的(de)(de)(de)塑料防滑板上(shang)，用(yong)雙手抓住扶手，將機(ji)(ji)器(qi)開到1.6～3.2公里/小時(shi)的(de)(de)(de)低速(su)度(du)(du)(du)，身體站(zhan)直，向前看，用(yong)一只(zhi)腳在(zai)跑(pao)帶(dai)上(shang)"瓟"幾(ji)下(xia)，盡量放松(song)；接著站(zhan)到跑(pao)步帶(dai)隨(sui)其一起運動(dong)(dong)。在(zai)感覺適應(ying)后(hou)(hou)，慢慢地把速(su)度(du)(du)(du)增加(jia)到3～5公里/小時(shi)。保持這(zhe)樣的(de)(de)(de)速(su)度(du)(du)(du)10分鐘左(zuo)右，再(zai)慢慢地讓(rang)機(ji)(ji)子停下(xia)來。初(chu)(chu)次使(shi)用(yong)切勿高速(su)運行，以防摔(shuai)倒。

熱身準備

不管您以(yi)怎樣的(de)速度行走(zou)，最好先(xian)做(zuo)做(zuo)伸展運(yun)動。溫(wen)暖的(de)肌(ji)肉(rou)更加容易舒(shu)展，因此先(xian)走(zou)上5～10分鐘來(lai)熱身(shen)。接著停(ting)下來(lai)按照如下方法做(zuo)伸展運(yun)動--做(zuo)5次，每條腿每次做(zuo)10秒或更多時(shi)間(jian)，在鍛煉結束后(hou)再(zai)做(zuo)一遍(bian)。

1.向下伸(shen)展雙膝微曲，身體慢(man)慢(man)向前彎，讓背部和肩(jian)膀放松，雙手盡量(liang)去觸(chu)摸腳(jiao)趾。保持10~15秒，然(ran)后(hou)放松。重復做3次。

2．腳筋伸(shen)(shen)展坐在干凈的(de)座墊上，把一(yi)(yi)條(tiao)腿伸(shen)(shen)直(zhi)。把另一(yi)(yi)條(tiao)腿向內收，使(shi)其(qi)緊貼(tie)伸(shen)(shen)直(zhi)的(de)一(yi)(yi)條(tiao)腿的(de)內側。盡(jin)量用手去(qu)觸(chu)摸腳趾。保持(chi)10~15秒，然后放松。每一(yi)(yi)條(tiao)腿重復做3次。

3.小腿和腳(jiao)(jiao)跟(gen)腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳(jiao)(jiao)在(zai)后(hou)。保(bao)持(chi)(chi)后(hou)腿直立且腳(jiao)(jiao)跟(gen)著地，向(xiang)(xiang)墻或樹的方向(xiang)(xiang)傾斜。保(bao)持(chi)(chi)10~15秒，然后(hou)放松。每一條(tiao)腿重(zhong)復(fu)做3次。

4.四(si)頭肌(ji)伸展以左手(shou)(shou)扶墻或(huo)桌子掌(zhang)握平衡，然后右(you)手(shou)(shou)向后伸，抓(zhua)住右(you)腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面(mian)的肌(ji)肉(rou)很緊張。保持10~15秒，然后放松。每(mei)一(yi)條腿重復做3次。

5.縫(feng)匠肌（大腿內側的肌肉）伸展腳(jiao)底相(xiang)對(dui)，膝蓋朝外坐(zuo)下。雙手抓住雙腳(jiao)向腹股溝(gou)方向拉。保持10~15秒，然后(hou)放松。

運動量

鍛(duan)(duan)煉(lian)15-20分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)是節省時間的(de)(de)(de)(de)好方法。在跑步機上以(yi)4--4.8公里/小時的(de)(de)(de)(de)速(su)度(du)(du)(du)熱身(shen)5分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)，接著按每2分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)增加0.3公里/小時的(de)(de)(de)(de)速(su)度(du)(du)(du)遞增，直到(dao)您(nin)覺得(de)在某個速(su)度(du)(du)(du)下持(chi)續運動(dong)45分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)會很(hen)(hen)有挑戰性。用固定的(de)(de)(de)(de)步伐行(xing)走約(yue)(yue)1公里，并記錄下所用的(de)(de)(de)(de)時間。這(zhe)可能(neng)會用上15-25分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。以(yi)4.8公里/小時的(de)(de)(de)(de)速(su)度(du)(du)(du)行(xing)走時，1公里的(de)(de)(de)(de)路程(cheng)大約(yue)(yue)會用20分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。在你能(neng)夠很(hen)(hen)容易的(de)(de)(de)(de)這(zhe)樣做(zuo)幾次后，就可以(yi)漸漸地提(ti)高速(su)度(du)(du)(du)，這(zhe)樣持(chi)續30分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)你就可以(yi)得(de)到(dao)很(hen)(hen)好的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)。在漫步鍛(duan)(duan)煉(lian)程(cheng)序前，心里要清(qing)楚：不能(neng)急躁，這(zhe)種(zhong)鍛(duan)(duan)煉(lian)為了您(nin)自己(ji)一生的(de)(de)(de)(de)健康，而不是一夜即成的(de)(de)(de)(de)魔術。鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)(de)頻率:目(mu)標是3-5次/周，每次運動(dong)15-60分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)。最好是根據自己(ji)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)狀況制定好鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)(de)計劃(hua)表，而不是根據自己(ji)的(de)(de)(de)(de)喜好來鍛(duan)(duan)煉(lian)，您(nin)可以(yi)通過調整速(su)度(du)(du)(du)和運動(dong)時間來掌握運動(dong)的(de)(de)(de)(de)劇烈程(cheng)度(du)(du)(du)。以(yi)上內容僅(jin)供參考，具體(ti)情(qing)況請(qing)向(xiang)專業人士咨(zi)詢。

服裝

您所需要(yao)的(de)只是(shi)一雙好(hao)的(de)鞋(xie)子，建(jian)議選(xuan)用跑(pao)(pao)鞋(xie)或健身鞋(xie)。同時鞋(xie)底不要(yao)粘有異物(wu)，避免(mian)把異物(wu)攜帶進跑(pao)(pao)步機(ji)跑(pao)(pao)步帶下(xia)磨損跑(pao)(pao)步板和跑(pao)(pao)步帶。衣服應該穿著舒適(shi)并(bing)適(shi)合(he)運(yun)動(dong)，建(jian)議選(xuan)用棉(mian)質(zhi)透氣的(de)運(yun)動(dong)服裝。

另外(wai)，運動前您有必要了(le)解自己的(de)健(jian)康(kang)狀況，以(yi)做出適合自己的(de)運動計劃，建議向醫生或專(zhuan)業人(ren)員咨詢(xun)一下，也許(xu)您可以(yi)取得(de)事半功倍(bei)的(de)效果。

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