成都室外健身器材的使用方法及注意事項

1.組合單杠(gang)。發展(zhan)人體上肢(zhi)及背部肌肉力量，增(zeng)強(qiang)關節(jie)的柔(rou)韌性與靈活性。

使用方(fang)法：人跳起，雙(shuang)手正握杠，做(zuo)引體(ti)向上或者(zhe)做(zuo)懸垂(chui)舉(ju)腿運動(dong)。

注(zhu)意：雙(shuang)手緊握橫杠(gang)，防(fang)止摔下(xia)受傷。

2.平衡滾筒。發展人體下肢肌肉力量(liang)，增強(qiang)心肺(fei)功能(neng)及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能(neng)力。

使用方(fang)法：雙(shuang)手緊(jin)握橫杠，雙(shuang)腳(jiao)站(zhan)在滾(gun)筒(tong)上，用腳(jiao)緩慢向前或向后轉(zhuan)動滾(gun)筒(tong)。

注意：緊握橫杠(gang),平(ping)衡(heng)滾(gun)筒靜止時，才能(neng)上、下器械，運動開始時要慢(man)，然后(hou)逐漸(jian)加快。老年人、身患疾病者不能(neng)使(shi)用該(gai)器械。

3.太空漫步機。增強下肢的活(huo)動能力，提高身體(ti)協調性。

 使用方法(fa)：手握扶手，雙(shuang)腳在踏板(ban)上，調整身體重心，雙(shuang)腳前(qian)后走動。

注意：握(wo)(wo)扶(fu)桿時要拇指和食(shi)指相對，握(wo)(wo)緊扶(fu)桿，這樣可以避免松(song)脫(tuo)摔(shuai)傷。

4.健腰(yao)器(qi)。活動腰(yao)部關節，放松腰(yao)背肌肉，適(shi)合除兒童外各年(nian)齡人群。尤其適(shi)用于(yu)腰(yao)部活動障(zhang)礙(ai)、體弱腎(shen)虛、腰(yao)肌勞損及周(zhou)身疲乏等癥。

使用方(fang)法：雙手緊握(wo)手柄(bing)，雙腳平衡站在圓形踏(ta)板(ban)上或坐(zuo)在轉(zhuan)腰盤上腳踏(ta)踏(ta)板(ban)，腰部發力帶動(dong)下肢或身體左右(you)轉(zhuan)動(dong)。

注意：扭轉(zhuan)(zhuan)時腰(yao)部要(yao)有(you)所控制，幅度(du)(du)不(bu)宜過大。切(qie)記手(shou)始終(zhong)不(bu)要(yao)離開手(shou)柄。注意自己是(shi)腰(yao)與肩同轉(zhuan)(zhuan)還是(shi)只扭轉(zhuan)(zhuan)腰(yao)，如(ru)果習(xi)慣(guan)只扭轉(zhuan)(zhuan)腰(yao)的話，要(yao)保持扭腰(yao)的轉(zhuan)(zhuan)角在(zai)45度(du)(du)以下，扭轉(zhuan)(zhuan)速度(du)(du)要(yao)緩慢和均勻，才能做(zuo)到健(jian)身而不(bu)傷身。

5.腰背按(an)摩器。按(an)摩腰、背部肌肉，疏經絡(luo)，調整相關臟(zang)腑功(gong)能(neng)，提高人(ren)體抗病能(neng)力。

使用方(fang)法：人(ren)體緊靠按摩器(qi)，上(shang)下左右緩慢運動。該(gai)器(qi)材較適合(he)于老年人(ren)。

注意：用力適中，動作(zuo)要由緩到快。

6.蹺(qiao)蹺(qiao)板。鍛煉全身綜合機(ji)能及平(ping)衡意識。

使用(yong)方法(fa)：兩人分別(bie)坐(zuo)于坐(zuo)板(ban)上，雙手緊握(wo)扶(fu)手，腰部用(yong)力(li)使主梁振蕩。

注意：兩手(shou)應緊握扶手(shou)，振蕩頻(pin)率(lv)不應過快過大。

7.單人健(jian)騎器。鍛煉手腳協(xie)調能力，增(zeng)強全(quan)身關節(jie)柔韌性。對(dui)腕、肘、髖、膝關節(jie)屈(qu)伸功能性障礙，四肢及腰背酸(suan)痛等有康復(fu)作用(yong)。

使用方法(fa)：坐在坐椅上雙手(shou)握緊手(shou)柄，兩(liang)腳踏(ta)牢踏(ta)板，腳向下蹬，同時手(shou)向后拉。

注(zhu)意：操(cao)作時應挺胸抬頭，雙足踏穩。

8.劃船器。發展手臂肌群力量，具有(you)模擬劃船的(de)樂(le)趣。

使用方法(fa)：坐在劃船(chuan)(chuan)器(qi)上，腳蹬(deng)踏板，雙(shuang)手前抓把手向后(hou)拉，重復模擬劃船(chuan)(chuan)動作。

注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。

9.跑(pao)步機。鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節和腰部肌群力量，增強心肺功(gong)能。

使用(yong)方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在(zai)踏板上做慢跑或(huo)走(zou)步運動。

注意：雙手應(ying)緊握橫杠，防止摔下(xia)；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

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