成都室外(wai)(wai)健身(shen)(shen)器材已經(jing)在生活中(zhong)的各大公共場所建立(li)，近(jin)幾年在提倡(chang)健康的生活方式，全名健身(shen)(shen)也風靡(mi)過一段時間，成都室外(wai)(wai)健身(shen)(shen)器材就讓(rang)那些(xie)有健身(shen)(shen)需(xu)求。但是由于(yu)各種原因無法在健身房(fang)運動的人提供了非常大的方(fang)便，那么接下(xia)來(lai)我們就看(kan)看(kan)使用成都室外(wai)健身器材需(xu)要(yao)注意的問題(ti)吧。

一是伸展(zhan)類(lei)。有(you)肋木架(jia)、單杠及其他壓(ya)腿把桿類(lei)器材(cai)。這類(lei)運動不主(zhu)張老年人拚命壓(ya)腿或者把腿抬得很高地來(lai)壓(ya)，壓(ya)得高不代(dai)表健康。建議高度(du)不可過肩。

二是扭(niu)腰(yao)(yao)類。老年人的腰(yao)(yao)比(bi)較僵硬，扭(niu)腰(yao)(yao)時動作盡量要慢、柔。扭(niu)腰(yao)(yao)過(guo)快可導(dao)致脊(ji)柱周圍小肌(ji)肉拉傷，對椎間(jian)(jian)盤(pan)會有不利(li)影響，可能會導(dao)致椎間(jian)(jian)盤(pan)突出。因此，在做扭腰(yao)動作時，要量力而行(xing)，不要極度扭曲自己(ji)，尤其不要用力過猛。

三是有氧器材。何志(zhi)堅博士說，有的老年(nian)人在太(tai)(tai)空漫(man)步機(ji)上加大步幅，跨度(du)達到160度(du)到180度(du)，把太(tai)(tai)空漫(man)步機(ji)當(dang)成“動態劈(pi)腿器”，這是相(xiang)當(dang)危險的。因為可能會導致髖(kuan)關節韌帶松弛，易引(yin)發脫臼(jiu)。何博士建(jian)議，老年(nian)人(ren)應該重復多做一(yi)些低強度的有氧運動。

四是力(li)量器(qi)材。

（1）單(dan)杠。老年(nian)(nian)人(ren)做(zuo)單(dan)杠的(de)(de)目的(de)(de)主(zhu)要是為了刺激(ji)肌肉，60歲(sui)的(de)(de)老年(nian)(nian)人(ren)沒必要做(zuo)得太(tai)快(kuai)太(tai)猛，不(bu)必要盡百(bai)分百(bai)的(de)(de)努力(li)。有中度(du)癥(zheng)狀椎間(jian)盤突出癥(zheng)的(de)(de)人(ren)，可以(yi)在單杠上做手臂適度(du)屈曲，腳著地(di)，做半個以上體重的垂(chui)吊，其功用相當于垂(chui)吊牽引。

（2）原地(di)蹬腿(tui)。髕骨軟化的老(lao)年人不宜。

成都室外健身器材是所有(you)人都可以(yi)去使用(yong)的(de)器材，相對(dui)于室內健身器材有(you)專人管理(li)，鍛煉(lian)有(you)專人指導(dao)，在(zai)這一(yi)方面的(de)短缺可能(neng)還(huan)無法彌補(bu)，所以(yi)在(zai)鍛煉(lian)的(de)時候，特別是老(lao)年人，一定要注意自身的情況。如有(you)成都室外健身器材項目需求(qiu)，請聯系四(si)川歐冠益民體育(yu)設施工程有(you)限公司。