針對常見的成都室外健身器材,專家給予了一定的指導和注(zhu)意事項:

1.跑步機:鍛(duan)煉下肢的肌肉、髖關(guan)節、膝和(he)腰部肌群(qun)力量以及活動度(du),同時有(you)助增強心(xin)肺(fei)功能(neng)。

注意:雙手應(ying)緊握(wo)橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅(fu)度(du)不宜過大(da),避(bi)免肌肉拉傷。

2.組合單杠:增(zeng)強上(shang)肢及背部(bu)肌(ji)肉力量,可牽拉手腕、上(shang)肢肌(ji)群等,增(zeng)強關(guan)節的柔韌性與靈活(huo)性。

注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

3.平衡滾筒:可增強心肺功能(neng)及關節柔韌性,提高人體的平衡與協調能(neng)力。

注意:緊握橫杠(gang);待平衡滾筒靜止(zhi)時,才能(neng)(neng)上、下器械,運動開始時要(yao)慢,然(ran)后逐漸加快。老年(nian)人身(shen)患心血(xue)管疾病、椎動脈型(xing)頸椎病、耳石癥、易暈(yun)車或暈(yun)船者(zhe)不能(neng)(neng)使用(yong)該(gai)器械。

基本不建(jian)議老(lao)年人使用該器材鍛煉(lian),掌握(wo)不了平衡協調很容易跌(die)倒。對體(ti)弱多病、骨質疏松的老(lao)年人來(lai)說,摔一跤,很可能(neng)就此難以再站(zhan)起來(lai)了。

還有名為(wei)“浪橋”的健身設施也不適合老(lao)年人使(shi)用(yong),踩在用(yong)活動(dong)繩索栓住的橋板(ban),搖(yao)晃過(guo)度,掌握不了平衡,老(lao)年人同樣容易跌倒。

4.旋轉(zhuan)健腰器:活動(dong)腰部關節,放松腰背肌肉,適(shi)合除兒童外各年齡人群。尤其適(shi)用于腰部活動(dong)障(zhang)礙、腰肌勞損(sun)及周身疲乏(fa)等(deng)癥(zheng)。

注意(yi):扭(niu)轉時(shi)腰部要有所控(kong)制,幅度不(bu)(bu)(bu)宜過大。切(qie)記手始終不(bu)(bu)(bu)要離(li)開手柄,要保持(chi)扭(niu)腰的轉角在45度以(yi)下,扭(niu)轉速度要緩慢和(he)均勻,才能做到健身而(er)不(bu)(bu)(bu)傷身。

5.腰(yao)背按(an)摩器:按(an)摩腰(yao)、背部肌肉,疏通經(jing)絡,調整相關(guan)臟腑(fu)功能,提高(gao)人體(ti)抗病能力。人體(ti)緊靠按(an)摩器,上下(xia)左右緩(huan)慢運動。該器材(cai)較適合(he)于老(lao)年人。

注意:用力適中,動作要由緩到快。

6.蹺(qiao)蹺(qiao)板:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

注(zhu)意:兩(liang)手應(ying)緊握扶手,振蕩頻(pin)率不應(ying)過快過大,否(fou)則易造成骨(gu)(gu)質疏松者(zhe)椎體壓縮骨(gu)(gu)折(zhe)或尾骨(gu)(gu)骨(gu)(gu)折(zhe)。 

7.單人健騎(qi)器(qi):鍛煉手腳(jiao)協調能(neng)(neng)力,增強(qiang)心肺(fei)功能(neng)(neng)和全身關節柔韌性,對四(si)肢(zhi)及(ji)腰背酸痛(tong)等(deng)有康復作用。

注意:坐在(zai)座椅上雙手握緊手柄(bing),兩腳踏(ta)牢(lao)踏(ta)板,腳向下蹬,同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭(tou),雙足踏(ta)穩(wen),時間不宜過長,20分鐘以內。

8.劃船器(qi):鍛煉胸、腹、腰、背(bei)、上肢(zhi)肌(ji)群力量(liang),還具有模擬劃船的(de)樂趣。

 注意:坐在劃船器(qi)上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動(dong)作。上下器(qi)械時(shi)要掌握(wo)好平衡(heng),以免摔倒以及肌肉(rou)拉傷等。

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