成(cheng)都室外健身器材(cai)的注(zhu)意事項也(ye)是需要客(ke)戶(hu)您(nin)(nin)自己關注(zhu)的，小編在(zai)這告訴您(nin)(nin)：

一，伸展類。成都室外健身器材中有(you)肋木架、單杠及其他(ta)壓(ya)腿(tui)(tui)把桿類器材。這類運動不(bu)(bu)(bu)主張(zhang)老年人拚(pan)命(ming)壓(ya)腿(tui)(tui)或者把腿(tui)(tui)抬(tai)得很(hen)高(gao)地來壓(ya)，壓(ya)得高(gao)不(bu)(bu)(bu)代表健康。建議最高(gao)不(bu)(bu)(bu)可過肩。

二，扭(niu)腰(yao)類。老年人(ren)的腰(yao)比較僵硬，扭(niu)腰(yao)時動(dong)作盡量要(yao)慢、柔(rou)。扭(niu)腰(yao)過(guo)(guo)快可導(dao)致(zhi)脊柱周圍(wei)小(xiao)肌肉拉傷，對椎間盤會有不(bu)利影響，可能會導(dao)致(zhi)椎間盤突出。因此，在做(zuo)扭(niu)腰(yao)動(dong)作時，要(yao)量力而行(xing)，不(bu)要(yao)極度(du)扭(niu)曲自己，尤其不(bu)要(yao)用(yong)力過(guo)(guo)猛(meng)。

三，成都(dou)室外(wai)健身器(qi)(qi)材中(zhong)中(zhong)的有(you)氧器(qi)(qi)材。何(he)志堅博(bo)士(shi)說(shuo)，有(you)的老年人(ren)在太空漫(man)步(bu)機(ji)上加大步(bu)幅，跨度(du)(du)達到160度(du)(du)到180度(du)(du)，把太空漫(man)步(bu)機(ji)當成“動(dong)態劈腿(tui)器(qi)(qi)”，這(zhe)是相當危險的。因(yin)為可(ke)能(neng)會導致(zhi)髖(kuan)關節韌帶松弛，易引發脫臼。何(he)博(bo)士(shi)建議，老年人(ren)應該重復多做一些低強(qiang)度(du)(du)的有(you)氧運(yun)動(dong)。

四，力量器材(cai)。（1）成都室外健身器材(cai)中的(de)(de)單杠(gang)。老年(nian)人(ren)做單杠(gang)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)主要是為了刺激肌(ji)肉，60歲(sui)的(de)(de)老年(nian)人(ren)沒必(bi)要做得(de)太快太猛，不必(bi)要盡百分百的(de)(de)努(nu)力。有中度(du)癥狀椎(zhui)間盤(pan)突出(chu)癥的(de)(de)人(ren)，可以(yi)在單杠(gang)上做手臂適度(du)屈曲，腳(jiao)著(zhu)地，做半個以(yi)上體重的(de)(de)垂(chui)吊，其功(gong)用相當于垂(chui)吊牽引。（2）原(yuan)地蹬腿。髕骨軟化的(de)(de)老年(nian)人(ren)不宜(yi)。

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