在這個提倡全民健身的時代，大部分的公共區域都已經安裝了大眾的室外健身器材，如社區，公園，體育場館等。但是可能有許多民眾對于這些器材的專業名稱，主要的健身功能，正確的鍛煉方法以及鍛煉中的注意事項一概不知。現在成都室外健身器材將會將其整理來給大家介紹。

腰背按(an)摩(mo)器

主要健(jian)身功能：

放松背(bei)、腰(yao)(yao)部(bu)、肌肉，消除疲勞(lao)，達(da)到保健、康(kang)復目的，背(bei)腰(yao)(yao)部(bu)有(you)兩(liang)條(tiao)重(zhong)要經(jing)(jing)絡循行（督脈(mo)在背(bei)腰(yao)(yao)部(bu)正中，膀胱經(jing)(jing)在脊(ji)椎(zhui)兩(liang)側），分布著(zhu)人(ren)體(ti)所有(you)臟腑(fu)相關的重(zhong)要穴位，按摩背(bei)腰(yao)(yao)部(bu)刺激很多穴位，可(ke)以疏通(tong)經(jing)(jing)絡，使氣暢通(tong)，調整相關臟腑(fu)功能，提(ti)高人(ren)體(ti)抗病(bing)能力(li)。

正確鍛煉方法：

在使用腰部按摩器時候，鍛(duan)煉者雙腿呈馬步，腰背(bei)部緊靠按摩柱，雙手(shou)握住(zhu)扶(fu)手(shou)左右(you)運動。

提示：

1.鍛(duan)煉者在進行器(qi)械使用(yong)時確定是否固定牢固。

2.鍛煉開始不要貪(tan)求(qiu)快，防(fang)止因(yin)使用不當造(zao)成擦傷危險。

坐蹬器

主要(yao)健身功(gong)能(neng)：

1.鍛(duan)煉下肢(zhi)及腰腹肌肉力量(liang)，尤其對下肢(zhi)股四頭肌肌肉量(liang)增加(jia)效果明顯；

2.提高踝(huai)關節、膝關節和(he)髖關節的穩定性以及靈活性，增強關節活動度；

3.改善下肢運動(dong)能力，延緩人(ren)體衰老的進程。

正確(que)鍛煉方法：

鍛煉者坐(zuo)在(zai)座板上(shang)，雙腳(jiao)彎(wan)曲(qu)，腳(jiao)踏踏板，雙手放在(zai)膝蓋(gai)上(shang)，隨(sui)著腿(tui)(tui)部用力蹬伸身體后(hou)移，直(zhi)至腿(tui)(tui)蹬直(zhi)后(hou)在(zai)緩慢回(hui)到原位，循環(huan)屈伸雙腿(tui)(tui)進行(xing)訓練。

提示：

1.運動(dong)前熱身活(huo)動(dong)要充分，踝、膝、髖關節的動(dong)作要輕緩，應逐漸加大蹬(deng)伸速度和幅(fu)度；

2.練習者(zhe)腰背部(bu)緊靠座椅，雙腿蹬伸(shen)至界限幅度(du)時，軀(qu)干保持(chi)正直，謹防跌落；

3.患有心(xin)臟病、高血(xue)壓、以及(ji)其它疾病者應在醫生指導下鍛煉；

4.在(zai)鍛煉過程中(zhong)，若有(you)任何不適(shi)出現，請立即停止運動并及時(shi)去醫院就診；

5.練(lian)習時穿運動鞋、老年人(ren)腿腳不靈(ling)便者(zhe)鍛煉需(xu)有人(ren)陪同。

高低杠

主要健身(shen)功能：

增(zeng)強肩(jian)(jian)部(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)、上(shang)肢肌肉(rou)群力量，對肩(jian)(jian)、臂、上(shang)背(bei)部(bu)(bu)疼痛、麻木、僵硬，肩(jian)(jian)關(guan)節功能障礙、肩(jian)(jian)周炎(yan)等有康(kang)復作用(yong)。

正確鍛煉方法：

1.引(yin)體向上(shang)：鍛(duan)煉者正(zheng)手握杠(gang)，身體盡量減少(shao)晃動，可(ke)增強肩背和上(shang)肢(zhi)肌肉力(li)量。

2.懸垂前擺：鍛煉者雙手握杠(gang)，用力(li)前擺落(luo)地，可(ke)提高人體協(xie)調(diao)性。

提示：

1.鍛煉者握(wo)(wo)(wo)杠的方式可分(fen)為(wei)正(zheng)握(wo)(wo)(wo)、反(fan)握(wo)(wo)(wo)或正(zheng)反(fan)握(wo)(wo)(wo)。重(zhong)要的一點是大拇指須指向你移動的方向。否則(ze)回環時很容易因抓不牢單(dan)杠而落地。例如，前(qian)回環時應(ying)正(zheng)握(wo)(wo)(wo)，拇指指向前(qian);后(hou)回環時應(ying)反(fan)握(wo)(wo)(wo)，拇指指向后(hou)。

2.鍛(duan)煉者在使用(yong)過程中(zhong)若(ruo)感到身體(ti)不適，應立即(ji)停止并(bing)咨詢醫生。

漫步機

主要健(jian)身功能：

1.增強心肺功能(neng)及下肢(zhi),腹部肌肉力(li)量,改善(shan)下肢(zhi)柔韌性(xing)和協調能(neng)力(li),提高下肢(zhi)各關節(jie)穩定性(xing),對腰肌勞損,髖(kuan)關節(jie)酸痛,下肢(zhi)活動障(zhang)礙,肌肉無力(li)、肌肉萎縮等有康復(fu)作用。

2.練習者操作漫步機熟練之后，雙手可以離開橫桿進(jin)行鍛煉，長期使用漫步機進(jin)行身體鍛煉，能(neng)夠使身體平衡(heng)能(neng)力得到(dao)很好(hao)的鍛煉。

3.鍛煉(lian)者采取漫步(bu)機練習到一定強度，能夠促(cu)進(jin)體內能量的(de)消耗(hao)，消耗(hao)脂肪，起(qi)到減肥瘦(shou)身的(de)功效。

正確鍛(duan)煉方法：

1、扶桿式：雙手握住橫桿，雙腳分別踩(cai)在踏板上，軀干保持自然站立姿勢，雙眼注(zhu)視前(qian)方，以(yi)髖關節為軸，兩腿成45—60度夾(jia)角(jiao)，做到前(qian)腿主動前(qian)邁，后退主動后伸(shen)，循環往復運動。

2、不扶(fu)桿式：雙(shuang)手(shou)放松(song)下(xia)垂(chui)或者(zhe)配合雙(shuang)腿(tui)(tui)的前(qian)后(hou)移動(dong)自然擺動(dong)，雙(shuang)腳分(fen)別踩在踏板上，軀干保持自然站立姿勢，雙(shuang)眼注視前(qian)方(fang)，以髖關節為軸(zhou)，兩腿(tui)(tui)成45—60度夾角，做(zuo)到前(qian)腿(tui)(tui)主(zhu)動(dong)前(qian)邁，后(hou)退主(zhu)動(dong)后(hou)伸，循環往復運(yun)動(dong)。

提示：

1.訓練前(qian)確認器(qi)械安裝牢固方可進行。

2.練習(xi)時(shi)，前后擺動幅度不宜過大，防止(zhi)肌肉拉傷以及(ji)平衡問題使人跌落(luo)。

3.鍛(duan)煉者不(bu)要(yao)雙腿同(tong)時前后擺(bai)動，也不(bu)要(yao)在健(jian)身器械(xie)上(shang)同(tong)側蕩秋(qiu)千，患有脊柱疾病(bing)以及創傷性(xing)骨關節炎的人(ren)員(yuan)不(bu)適合(he)采(cai)用該器械(xie)鍛(duan)煉。

4.患有嚴重貧血、眩暈、心(xin)血管疾病(bing)患者盡量(liang)不(bu)要使用該器(qi)械鍛煉。

以上(shang)就是一些(xie)室外(wai)健(jian)身器(qi)材(cai)的(de)專業名稱，主要的(de)健(jian)身功能，正(zheng)確的(de)鍛煉方法以及(ji)鍛煉時需要知(zhi)道的(de)注意事項，希望(wang)這些(xie)對你(ni)有所幫助，謝(xie)謝(xie)你(ni)的閱讀(du)與觀看(kan)