現在成都室外健身器幾乎是(shi)隨處可見,可他的(de)正確使用方法又是(shi)如何?下面由我來給(gei)大家介紹一下。
1.組合單杠。發展人體上肢及背部(bu)肌(ji)肉力(li)量,增強關(guan)節的柔韌性與靈活性。
使(shi)用(yong)方法:人(ren)跳起,雙手正握杠,做引(yin)體向上或者做懸垂舉腿(tui)運動。
注意:雙手緊握橫杠,防(fang)止摔下受(shou)傷。
2.平衡滾筒。發展人體下肢肌肉力量,增強心肺功能及關節柔韌性,成都(dou)室(shi)外(wai)健(jian)身(shen)器提高人體的平衡與(yu)協調能力。
使用方法:雙手緊(jin)握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前或(huo)向后轉動滾筒。
注意:緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shi),才(cai)能(neng)上、下器械,運動開(kai)始時(shi)要慢,然(ran)后逐漸(jian)加(jia)快。老年人(ren)、身患疾病者不能(neng)使用(yong)該器械。
3.太空漫步機(ji)。增強下(xia)肢的(de)活動能力,提高(gao)身體協調性。
使(shi)用方法:手握扶手,雙(shuang)腳(jiao)在踏板(ban)上,調整身體重心(xin),雙(shuang)腳(jiao)前后走動。
注意:握(wo)扶桿時要(yao)拇指和食指相(xiang)對,握(wo)緊扶桿,這樣可以避免松(song)脫摔(shuai)傷。
4.健腰(yao)(yao)器。活動腰(yao)(yao)部(bu)關節,放(fang)松腰(yao)(yao)背肌肉,成都室外(wai)健身器適合除兒童(tong)外(wai)各年齡人群。尤其適用于腰(yao)(yao)部(bu)活動障礙、體弱腎虛、腰(yao)(yao)肌勞損及周(zhou)身疲乏等癥。
使用方法:雙(shuang)手(shou)緊握(wo)手(shou)柄,雙(shuang)腳平衡站在(zai)圓形踏(ta)(ta)板上(shang)或坐(zuo)在(zai)轉腰盤上(shang)腳踏(ta)(ta)踏(ta)(ta)板,腰部發力帶(dai)動(dong)下(xia)肢或身體左右轉動(dong)。
注意:扭(niu)轉時(shi)腰部要有所控制,幅度不宜(yi)過大。切(qie)記手(shou)始終不要離開手(shou)柄。注意自(zi)己是腰與肩(jian)同轉還是只(zhi)(zhi)扭(niu)轉腰,如果習慣只(zhi)(zhi)扭(niu)轉腰的話(hua),要保持扭(niu)腰的轉角在45度以下,扭(niu)轉速(su)度要緩慢和均(jun)勻,才能做到健身(shen)而不傷身(shen)。
5.腰背(bei)按(an)(an)摩器。按(an)(an)摩腰、背(bei)部肌肉,疏經(jing)絡,調整相關(guan)臟腑(fu)功能,提高(gao)人(ren)體抗病能力(li)。
使用方法(fa):人(ren)體緊靠按摩器(qi)(qi),上下(xia)左右緩慢運(yun)動。成都室外健身器(qi)(qi)較適合于老年(nian)人(ren)。
注意:用(yong)力適中,動作(zuo)要由(you)緩(huan)到快。
6.蹺(qiao)(qiao)蹺(qiao)(qiao)板。鍛煉全(quan)身綜(zong)合(he)機(ji)能及平衡意識。
使用方法(fa):兩人(ren)分別坐于坐板上,雙手緊握(wo)扶(fu)手,腰部用力使主梁振蕩(dang)。
成都(dou)室(shi)外(wai)健身(shen)器注(zhu)意:兩手應緊握(wo)扶(fu)手,振蕩頻率不應過快過大。
7.單人(ren)健(jian)騎器(qi)。鍛(duan)煉手腳協調能力,成都室外健(jian)身(shen)器(qi)增強全身(shen)關節柔韌性(xing)。對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能性(xing)障礙,四肢及腰背酸(suan)痛等有(you)康復作用。
使用方(fang)法:坐在(zai)坐椅(yi)上雙手(shou)握緊手(shou)柄(bing),兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時(shi)手(shou)向后(hou)拉(la)。
注意:操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩。
8.劃船(chuan)器。發(fa)展手臂肌(ji)群力量,具有模擬劃船(chuan)的樂趣(qu)。
使用方法(fa):坐(zuo)在劃(hua)船器上,腳蹬(deng)踏板(ban),雙手前抓把(ba)手向后拉,重復(fu)模(mo)擬劃(hua)船動作。
注意:成都室(shi)外健身(shen)器(qi)上下(xia)器(qi)械時要掌握好平衡,以免摔倒。
9.跑(pao)步機。鍛煉下(xia)肢的肌肉及(ji)人(ren)體(ti)髖關節(jie)和(he)腰(yao)部肌群力量,增強心肺功能。
使用(yong)方法:雙(shuang)(shuang)手握緊扶手,雙(shuang)(shuang)腳(jiao)分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
注(zhu)意:雙手應(ying)緊握橫杠(gang),防止摔下;雙腿擺動幅度(du)不(bu)宜過大,避免肌(ji)肉拉(la)傷。
以上這些(xie)就是(shi)一下關于如何正(zheng)確使用成都室外健身器(qi)方法,希望對你有幫助。