隨著現在(zai)大(da)家(jia)對生活品質的(de)提高(gao)，體(ti)育(yu)健(jian)身在(zai)全民各(ge)(ge)年齡(ling)層(ceng)中逐漸成(cheng)為一種“潮(chao)流(liu)”，成(cheng)都室(shi)外健(jian)身器材對加強體(ti)質有(you)重要幫助，尤其對中老年人而(er)言(yan)，適(shi)當的(de)運動(dong)益處(chu)多多，不(bu)僅有(you)改善各(ge)(ge)器官系統的(de)作用，還有(you)提升肌體(ti)免疫力等(deng)好(hao)處(chu)。

為(wei)了更好地滿足全民健(jian)(jian)身(shen)的(de)需要，我區在眾多公園(yuan)、文(wen)體廣場(chang)的(de)相應區域設置有專(zhuan)門的(de)室(shi)外健(jian)(jian)身(shen)器材(cai)。健(jian)(jian)康運動固(gu)然(ran)是好事，但是在運動的(de)同時也不要忘記(ji)保護自己，那么這些(xie)器材(cai)都該如何使用呢，讓我們(men)來學習一(yi)下吧！

一，橢圓(yuan)機

1，功能

活動下肢及脊椎各關節，抻動肝、脾(pi)、腎、經(jing)脈，并對下肢減脂(zhi)有針(zhen)對性效(xiao)果(guo)，可以達到四肢協調能力。

2，使(shi)用方(fang)法

兩腳(jiao)踏于踏板上，兩手握(wo)住手柄擺動(dong)、往(wang)返運動(dong)。

二，扭腰訓練(lian)器(qi)

1，功能

鍛煉腰(yao)、髖部，增(zeng)強腰(yao)部的(de)靈活性和柔韌性。

2，使用方法

雙手握住扶手，站穩后向(xiang)左或(huo)向(xiang)右轉動身體至90°，然(ran)后返回到起始位(wei)置，反復進行。

三，太空漫步機

1，功(gong)能(neng)

鍛煉腰、提高身體(ti)協調性、平(ping)衡(heng)能(neng)力和有氧能(neng)力。

2，使用方法

手握扶手，腳踏踏板，做兩腳前(qian)后交替(ti)運(yun)動。

三(san)，上肢牽引器

1，功能

鍛煉手(shou)腕、手(shou)臂(bei)肌肉，促進上肢(zhi)靈活(huo)性。

2，使(shi)用(yong)方法

雙手分握兩個手柄，左右交替，上下拉伸，上肢應盡量伸直。

四，仰臥起(qi)坐板

1，功能

鍛(duan)煉(lian)腰部肌(ji)肉耐力。

2，使用方法(fa)

仰臥于(yu)弧(hu)形架上，背部與(yu)弧(hu)形架相吻(wen)合，手握兩(liang)側扶(fu)手，起坐身體向前彎，然后(hou)返回原處以頭叩腿一次。

五，騎(qi)馬機

1，功能

增強肌肉(rou)力量和心(xin)、肺功能(neng)。

2，使(shi)用方法

適用于除兒童(tong)外(wai)各年齡人群(qun)在座板(ban)上坐定(ding)，手(shou)握(wo)扶(fu)手(shou)，腳踩踏(ta)板(ban)，作雙臂伸縮動(dong)作。

看到這里大家(jia)是否對健(jian)身(shen)器(qi)材有(you)了一定的了解呢，接下來我們會(hui)將健(jian)身(shen)科(ke)普知識形成系列，下一期還會(hui)有(you)更多好玩有(you)趣的科(ke)普哦(e)！

六，室外健身器材使用注意事項

1，使用前，請仔細閱讀每站(zhan)器材的站(zhan)銘(ming)牌(pai)上的使用方(fang)法和注意(yi)事，正確使用各(ge)種器材。

2，清您依據(ju)自身狀況選(xuan)擇適(shi)合的器材(cai)進行鍛煉。

3，未成年(nian)(nian)人(ren)、老年(nian)(nian)人(ren)務必(bi)在成年(nian)(nian)人(ren)的監護下才能使用。

4，請您在使(shi)用器材前檢查(cha)連接部位是否牢固、變形，確(que)定無安全隱患后(hou)方可進(jin)行練習(xi)。

5，未成年(nian)人(ren)器材(cai)禁止成年(nian)人(ren)使用，成年(nian)人(ren)器材(cai)禁止未成年(nian)人(ren)使用。

6，高血壓、心臟病(bing)患(huan)者(zhe)以及其他病(bing)理患(huan)者(zhe)，請在(zai)醫(yi)生指導下鍛煉，使用中如有不(bu)適(shi)請立即停止。,

7，雨、雪天、酒后及身體不適者，禁(jin)止使(shi)用。

8，器材中(zhong)每個運動位(wei)僅供一人(ren)(ren)使用，在使用過程中(zhong)其他人(ren)(ren)應保(bao)持安全(quan)距離，請勿在器材周圍(wei)嬉戲打鬧(nao)，以避免產生意外。

9，敬請遵(zun)守以上運動提(ti)示(shi)，否則后果自負。