室外健身器材又叫小區健身器材和公園健身器材，使用人群是大眾，它具有簡單、易學、見效快的特點，但是在使用運動時還是要有些注意的事項，成都室外健身器材就來跟你一起來看看吧。

一、伸(shen)展類。有肋木架、戶外健(jian)身器材單杠及(ji)其(qi)他(ta)壓腿把桿類器材。這類運(yun)動不(bu)主張(zhang)老年人拚(pan)命壓腿或(huo)者把腿抬得很(hen)高地(di)來壓，壓得高不(bu)代表健(jian)康。建議高度不(bu)可(ke)過肩。

二、扭腰(yao)類(lei)

老(lao)年人的(de)腰比較僵硬，扭(niu)(niu)腰時動作盡量要(yao)(yao)慢、柔。扭(niu)(niu)腰過快可導(dao)致(zhi)脊柱周圍小肌(ji)肉拉(la)傷，對椎間盤會有不(bu)利影(ying)響，可能會導(dao)致(zhi)椎間盤突出。因此，在做扭(niu)(niu)腰動作時，要(yao)(yao)量力(li)而行(xing)，不(bu)要(yao)(yao)扭(niu)(niu)曲自己，尤其不(bu)要(yao)(yao)用力(li)過猛。

三、有氧器材

有(you)的(de)(de)老年人在太(tai)空(kong)漫步機(ji)上(shang)加大步幅(fu)，跨度達到(dao)(dao)160度到(dao)(dao)180度，把太(tai)空(kong)漫步機(ji)當成“動態劈腿器”，這(zhe)是相當危險的(de)(de)。因(yin)為可能(neng)會(hui)導致(zhi)髖關節韌帶松弛，易引發脫臼。何博士建(jian)議，老年人應該重復多做一些(xie)低強度的(de)(de)有(you)氧運動。

四、力量器材

1.單杠(gang)。老年人做單杠(gang)的(de)(de)目的(de)(de)主要(yao)是(shi)為了刺激肌肉(rou)，60歲的(de)(de)老年人沒必要(yao)做得太(tai)快太(tai)猛，不必要(yao)盡自己的(de)(de)努力。有(you)中度癥(zheng)狀椎(zhui)間盤突出癥(zheng)的(de)(de)人，可以在單杠(gang)上做手臂適度屈曲，腳著地(di)，做半個以上體重的(de)(de)垂吊(diao)，其(qi)功用相(xiang)當于垂吊(diao)牽引。

2.原地(di)蹬腿。髕骨軟化的(de)老年(nian)人(ren)不宜。

使(shi)(shi)用(yong)戶(hu)外健身器材之前一定(ding)要閱讀和(he)留意提醒標示牌和(he)使(shi)(shi)用(yong)說明，如(ru)果器材標注(zhu)“兒(er)童不宜使(shi)(shi)用(yong)”，監護(hu)人就要加強對(dui)孩(hai)子的看(kan)護(hu)，避免(mian)兒(er)童使(shi)(shi)用(yong)這些器材。

以上就是室外健身器材在使用時的注意事項，希望大家在使用是要注意安全，使用健身器材也是為了讓身體變得更好，使用健身器材造成身體不適，那就得不償失了，成都室外健身器材感謝你的閱讀和觀看。