現在，幾乎每個小區都會有成都(dou)室外健身器材，那么它有哪些呢？

根(gen)據各類(lei)(lei)器材的功能，我(wo)們把(ba)室(shi)外休閑健身器材分為(wei)四個類(lei)(lei)型：室(shi)外健身器材分類(lei)(lei)及(ji)注意事項(xiang)一、伸(shen)展類(lei)(lei)。有肋木架、單杠(gang)及(ji)其他(ta)壓腿把(ba)桿類(lei)(lei)器材。建議(yi)壓腿時(shi)最高(gao)不(bu)(bu)(bu)可(ke)過(guo)肩。用(yong)下腰(yao)訓練器同樣要十分小(xiao)心，因(yin)為(wei)老(lao)年(nian)人肌肉軟(ruan)組織里的水分少(shao)，還(huan)有個別老(lao)年(nian)人骨(gu)質疏松，弄不(bu)(bu)(bu)好會把(ba)損傷(shang)腰(yao)椎(zhui)。二(er)、扭(niu)腰(yao)類(lei)(lei)。老(lao)年(nian)人的腰(yao)比(bi)較僵(jiang)硬(ying)，扭(niu)腰(yao)時(shi)動(dong)作盡量(liang)要慢、柔(rou)。扭(niu)腰(yao)過(guo)快(kuai)可(ke)導致脊(ji)柱(zhu)周圍小(xiao)肌肉拉傷(shang)，對椎(zhui)間盤(pan)會有不(bu)(bu)(bu)利影響(xiang)，還(huan)可(ke)能會導致椎(zhui)間盤(pan)突出。因(yin)此(ci)，在做扭(niu)腰(yao)動(dong)作時(shi)，要量(liang)力而行，不(bu)(bu)(bu)要極度扭(niu)腰(yao)，不(bu)(bu)(bu)可(ke)發猛力。三、有氧器材。

①太(tai)空漫步機不太(tai)適合(he)老年朋友(you)使用，尤(you)其是(shi)喜歡(huan)大幅(fu)度劈(pi)腿的朋友(you)，容(rong)易造成(cheng)脫臼(jiu)，應重(zhong)復(fu)多(duo)做一些低(di)強度運動。

②健騎機(ji)是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候(hou)注意(yi)頭向后(hou)仰，盡量(liang)向身(shen)體后(hou)拉(la)，此舉有助于預防和改(gai)善(shan)頸椎(zhui)病。

③滑跑機也(ye)是一種(zhong)宜于(yu)老(lao)年人鍛煉的器(qi)械(xie)，但是個(ge)別老(lao)同(tong)志在玩此種(zhong)器(qi)械(xie)時頻率過快。

以一(yi)個周期360度計算，一(yi)般的老(lao)年朋友在一(yi)秒鐘內(nei)不要(yao)超過1.5至(zhi)2個周期。四、力量器(qi)材：

①單(dan)(dan)杠。老年人做單(dan)(dan)杠的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)主要是(shi)為(wei)了刺激肌肉(rou)，60歲(sui)的(de)(de)(de)老年人沒必(bi)(bi)要做得太快太猛，不必(bi)(bi)要盡百分百的(de)(de)(de)努力。有(you)中度癥狀椎間盤(pan)突(tu)出癥的(de)(de)(de)人，可以(yi)在(zai)單(dan)(dan)杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(ge)以(yi)上體重的(de)(de)(de)垂(chui)吊，其功(gong)用相當于垂(chui)吊牽(qian)引(yin)。

②原(yuan)地蹬腿。髕骨軟化的老(lao)年人不宜。

提(ti)示(shi)一：1.壓腿(tui)時把腿(tui)抬得太(tai)高對老(lao)年(nian)(nian)人(ren)的(de)股骨頭、脊柱會有(you)(you)(you)(you)威脅。盡(jin)量不(bu)要(yao)(yao)使用伸腰訓練器。提(ti)示(shi)二：在(zai)扭腰時，轉180度的(de)圈兒(er)，一般(ban)用3～4秒是安(an)全的(de)，個別老(lao)年(nian)(nian)人(ren)可(ke)用1～2秒。切記不(bu)要(yao)(yao)用爆發(fa)力，太(tai)快或太(tai)用力容易造成拉(la)傷(shang)。提(ti)示(shi)三：不(bu)要(yao)(yao)在(zai)太(tai)空漫步機上同側打秋(qiu)千(qian)。此種玩(wan)法(fa)既沒有(you)(you)(you)(you)任(ren)何(he)健身效果，一不(bu)留(liu)神還可(ke)能(neng)會摔下(xia)來。提(ti)示(shi)四：有(you)(you)(you)(you)椎間盤突出癥的(de)人(ren)一定不(bu)能(neng)玩(wan)健騎機。提(ti)示(shi)五：運動速(su)度過(guo)(guo)快會給心(xin)臟造成過(guo)(guo)大(da)運動負(fu)荷，有(you)(you)(you)(you)心(xin)臟病(bing)的(de)老(lao)年(nian)(nian)朋(peng)友(you)要(yao)(yao)十分注意。提(ti)示(shi)六：在(zai)單(dan)杠(gang)上一個引體(ti)向(xiang)上都做不(bu)了的(de)老(lao)年(nian)(nian)朋(peng)友(you)，手(shou)不(bu)要(yao)(yao)放在(zai)單(dan)杠(gang)上垂吊，謹防肩關(guan)節脫臼。

在使用(yong)成都室外健身(shen)器材時要適(shi)量哦(e)，希望以上信息對大(da)家有幫助！